Plan treningowy 15-21 czerwca 2009r. Patryk Poniedziałek, 15 czerwca 2009r. Trening Siłowy Nazwa Seria Powt. Ciężar sprzętu zalecany Ciężar sprzętu ostatni Ciężar sprzętu własny Przerwa Wykonane Grupa mięśniowa: Brzuch 1. Skłony tułowia w bok ze sztangielką I 12 15 kg 6 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Uda 2. Półprzysiad w bok ze sztangielkami [...]
To też nie jest tak, że do 8 na masę, powyżej X na redukcję itp. Tak naprawdę to dieta głównie ma znaczenie a dodatkowo silny wpływ ma trening i odpowiednia regeneracja. Zawsze kilka czynników działa wspólnie na dany cel. A rozpiskę treningu wrzucałaś? Bo widziałam tylko to: PN: klata + bicek ŚR: plecy + tricek SB: nogi + barki + brzuch Jeśli [...]
Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki [...]
[...] 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). ciężary z ostatnich treningów z ost. serii na tym planie: MC 5x66kg przysiad 5x60kg WL 5x57kg wiosło sztangą 5x56kg wycisk na skosie 5x55kg wycisk hantli (barki) 8x19kg suwnica 10x110kg młotki [...]
Za to czy masz kratę na brzuchu czy jej nie masz odpowiada nie tylko sam trening , oczywiście że trening jest potzrebny do budowania ale żeby zobaczyć kratę trzeba zejść z poziomem tkanki tłuszczowej na dość niski poziom więc jeśli coś zbudujesz to potem musisz to odsłonić , Można też mieć niski BF ale nie masz zbudowanych mieśni to nic nie [...]
No i było. Czułem, że w grę wchodzą dwie opcje: - trener ma zły dzień i postanowił nas zaj**ać - pomyliłem zajęcia i przyjechałem na crossfit Rozgrzewka: około 150 podwójnych pajacyków (klaśnięcie z przodu i klaśnięcie nad głową to jedna sztuka) 10 burpees --- Ogólna rozgrzewka stawów. Chyba wszystkich. Od szyi po kostki. Już wiedziałem, że [...]
[...] powoduje np. poważne problemy z wyciskaniem sztangi (w każdej pozycji). Kształt kettla i specyfika ruchu powodują, że ZPWN zostaje praktycznie wyeliminowany po tygodniu treningów. O TGU to można by długo. Nie znam zdrowszego ćwiczenia. Miałem nawet je zgłosić do "Asa w rękawie". Z dużą butelką wody mineralnej postawioną na pięści. Genialne i [...]
Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]
[...] ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął myśleć w wieku 19 lat. - Byłem pod [...]
[...] związana z mniejszymi posiłkami, ale ciężar w żołądku jest mniejszy mimo, że mięsa jest więcej i jest tłustsze. To dopiero 3 dzień nowej diety i za wcześnie by mówić o konkretach, ale jest ciut lepiej i obwód pasa spadł o 1,5 cm. Muszę jeść więcej warzyw. Dziś trening, nie mogę się doczekać. Chętnie też po nim pobiegam jeśli starczy mi czasu.
[...] tylne w oparciu klatką o ławkę skośną: - 15 x 3kg - 20 x 2,5kg 4. Allahy: 4 serie ------------------------------------------------------ ~50 min. Brakowało czasu na normalny trening i brak dziś przedramion. Całkiem OK czułem ćw. W pkt. 1 mogłem jeszcze zrobić ze 2 serie, ale miałem zbyt krótkie przerwy, żeby robić kolejne serie wydajnie. Padam z [...]
[...] 30x 12/ 50x 12 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 7 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Trening .... . Zaraz po rozpoczęciu treningu zaczął mnie boleć brzuch. Pod koniec mnie tak napie****ał, że ledwo się schylić mogłem. Mam nadzieję, że to nic poważnego, bo wczoraj też mnie bolał ... Postanowiłem [...]
[...] tak puma pisał . jak myślisz rush comes puma mial na mysli zeby dac brzuch jako pierwszy przed klata i grzbietem i przed lapami ? dobra ok to bedzie bez ramp bedzie szybszy trening :) a wsumie o to chodzi dwa pierwsze dam na rampie a na stepne ss będą i co byś mi polecił w dniu czwartku ? zurawia tez dam ale nie wiem jak to ćwiczenie robić też [...]
po ogolnorzowjowce polecałbym trening z grupą 2x tydzien czyli samo przez sie rozumie ze na 4 dni w tyg. przykladowy trening system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]
[...] ze przez noc mi przejdzie - choiciaz troche. Ale jak pisałem wyzej - czasami mam tak - nie wiem skąd nie wiem czemu - czasami mnie łapie ból - moze cos nadciągam - ale podczas cwiczenia wszystko było OK - kilkanascie sekund po. Tak O! Cos podobnego (chyba) tydzień temu przytrafiło sie Riphanzie - cos złego sie dzieje Posiłek potreningowy:
[...] niz ostatnio - zrobiłem tylko 2 serie i dosłownie musiałem sie wyczołgać z pod maszyny - uda spompowane strasznie - w sumie nigdy az tak nie miałem!! Dobrze dobrze Posiłek potreningowy: 80g ryzu 200g piersi ogórki i buraczki Teraz gotuje piersi - do pracy i na potreningowy: ... i wspomagam organizm - witaminą C w ilośći 1000mg (ponad 1500%):
[...] Próbowałem stworzyć PLAN FBW metodą 15.10.5. Wiem że na pewno przyczepicie się że za dużo ćwiczeń. I dlatego mam pytanie. To ile taki trening powinien trwac? Przecierz po jednym ćwiczeniu na każda grupe to zrobie w 30min. To dla mnie bardzo mało czasu jak na ćwiczenie. Nie czuję że mam już dosyć, dlatego [...]
Dziś destrukcja barków :D pomimo lekkiego kłucia prawego barku udało sie zrobic ekstra trening ;) dodanie 50g T odrazu odczuwalne nawet pompe poczułem co mnie bardzo cieszy ^^ + dzis wleciał tort bo siorka ma urodziny ^^ Z aspektów mniej sportowych dziś miałem sesje zdjęciową forma średnia jednak ładowanie tłuszczami nie dla mnie :'-( Barki: [...]
[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)
